今回のｺﾗﾑは､少し本業に近い話題を書かせて頂きました｡｢睡眠の話｣です｡我が国の成人の5人に１人が睡眠障害に苦しんでおり､約20人に1人が過去1ヶ月に睡眠薬を服用しているという時代になっております｡NHKが5年ごとに実施している国民生活時間調査によりますと､1960年には8時間13分であった平均睡眠時間は､2010年になると､7時間14分と､約1時間短縮しております｡世界的にみても､日本は韓国に次いで睡眠時間が短い国になっているようです｡よく眠れないことは､個人の単位でみた場合､皆様もご経験がある通り､日中の眠気や倦怠感､ｲﾗｲﾗ感につながり､社会的にみた場合､仕事の能率の低下に伴う経済的損失､産業事故や交通事故の増加などにつながります｡成人の至適睡眠時間は6〜8時間と言われております｡
　｢眠れない｣となった場合は､以下の４つのﾊﾟﾀｰﾝが出現します｡
　1）寝付きが悪い（入眠困難）
　2）眠ってから一晩に2回以上目が覚めて眠れない（中途覚醒）
　3）通常起きる時間より2時間以上早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
　4）眠りが浅く休息感が欠如してしまう（熟眠障害）｡
　 もし､現在眠れていないとお困りの方がいらっしゃれば､まず､睡眠習慣を見直してみて下さい｡
　例えば､寝酒は睡眠を邪魔するものになります｡夜間後半に睡眠が浅くなり､中途覚醒や早朝覚醒を誘発することにつながります｡｢お酒でよく眠れる｣は錯覚です｡ｶﾌｪｲﾝ（ｺｰﾋｰやお茶）の摂取は､ｶﾌｪｲﾝの覚醒作用が数時間持続するため､個人差はありますが､夜間の摂取は好ましくありません｡喫煙によるﾆｺﾁﾝ摂取は､交感神経を活発にする作用があるため､就寝前の喫煙は寝付きの悪さにつながる恐れがあります｡これらを見直すだけで睡眠が改善される場合があります｡私自身は良い睡眠をとるためのﾎﾟｲﾝﾄは､一定のﾊﾟﾀｰﾝとﾘｽﾞﾑであると考えております｡
　それでもﾀﾞﾒな場合､厚生労働省による｢睡眠障害対処の12の指針｣を確認しつつ実践してみるのも有効になると思われます｡以下の通りです｡
　 1）睡眠時間は人それぞれ､日中の眠気で困らなければ十分
　 2）刺激物を避け､眠る前には自分なりのﾘﾗｯｸｽ法
　 3）眠たくなってから床につく｡就寝時間にこだわりすぎない
　 4）同じ時刻に毎日起床
　 5）光の利用でよい睡眠
　 6）規則正しい三度の食事､規則的な運動習慣
　 7）昼寝をするなら､15時前の20〜30分
　 8）眠りが浅い時には､むしろ積極的に遅寝･早起きに
　 9）睡眠中の激しいｲﾋﾞｷ･呼吸停止や足のぴくつき･むずむず感は要注意
　10）十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
　11）睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
　12）睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全